MENTAL HEALTH · SELF CHECK
给自己的情绪，
做一次温柔的检查。
焦虑、抑郁、压力……这些情绪，每个人都曾有过。
花几分钟安静地作答，了解自己最近的状态，
并收获一些温和、可落地的建议。
你的作答只保存在你自己的浏览器里，不会上传到任何服务器。测试结束后可一键清除全部数据。
CHOOSE A SCALE
选择一项自测
建议一次只做一项，找一个不被打扰、可以静下来的时间。
DAILY CARE
日常的情绪照顾
不需要等到难过的时候，这些小事每天都可以做。
- 呼吸紧张时试试「4-7-8」呼吸：吸气 4 秒、屏住 7 秒、缓缓呼气 8 秒，重复几轮。
- 动一动每天 20 分钟户外活动，阳光与运动会真切地改善心情。
- 睡够尽量保证 9 小时左右的睡眠，睡前一小时放下手机。
- 说出来把烦恼讲给信任的家人、老师或朋友，别一个人扛着。
- 写下来把担心的事写在纸上，情绪常常会因此变得清晰、轻一些。
PROFESSIONAL HELP
如果需要专业帮助
自测结果不能代替诊断。以下渠道随时愿意倾听。
- 12355青少年心理与法律咨询热线（共青团中央，全国统一）
- 400-161-9995「希望24热线」——全国心理危机干预专线
- 学校心理老师学校通常设有心理辅导室，可以放心预约，全程保密
- 医院心理科就近的综合医院或专科医院，可挂号心理科 / 精神科门诊
如果你或身边的人正处在危险之中，请立即告诉身边信任的成年人，或拨打 110 / 120。